Beine
- KniebeugeOberschenkel, Po
- Ausfallschritt nach vornOberschenkel, Po
- SprungkniebeugeBeine, Po, Explosivkraft
- Seitlicher AusfallschrittInnenschenkel, Po
- WandsitzenOberschenkel, Po
- WadenhebenWaden
- Goblet SquatOberschenkel, Po, Rumpf
- Bulgarian Split SquatQuadrizeps, Po
- Sumo-KniebeugeOberschenkel, Innenschenkel, Po
- Ausfallschritt rückwärtsOberschenkel, Po
- Curtsy LungePo, Oberschenkel, Innenschenkel
- Split SquatOberschenkel, Po
- KosakenkniebeugeInnenschenkel, Po, Hüftmobilität
- Einbeiniges WadenhebenWaden
- Ausfallschritt-SprungBeine, Po, Explosivkraft
- Pistol Squat mit HilfeOberschenkel, Po, Gleichgewicht
- Ausfallschritt rückwärts mit KniehubOberschenkel, Po, Gleichgewicht
- Kniebeuge mit LanghantelOberschenkel, Po, unterer Rücken
- Frontkniebeuge mit LanghantelOberschenkel, Rumpf, oberer Rücken
- Box Squat mit LanghantelOberschenkel, Po, hintere Oberschenkel
- Kniebeuge mit KurzhantelnOberschenkel, Po
- Sumo-Kniebeuge mit KurzhantelOberschenkel, Innenschenkel, Po
- Gehende Ausfallschritte mit KurzhantelnOberschenkel, Po
- Seitlicher Ausfallschritt mit KurzhantelnInnenschenkel, Po
- Wadenheben mit KurzhantelnWaden
- Split Squat mit KurzhantelnOberschenkel, Po
- Ausfallschritt rückwärts mit LanghantelOberschenkel, Po
- BeinpresseOberschenkel, Po
- Beinstreckervordere Oberschenkel (Quadrizeps)
- Wadenheben sitzend an der MaschineWaden (Schollenmuskel)
- AdduktorenmaschineOberschenkel-Innenseite
Po & Beinbeuger
- BeckenhebenPo, hintere Oberschenkel
- Rumänisches Kreuzhebenhintere Oberschenkel, Po, Rücken
- Hip ThrustPo, hintere Oberschenkel
- Kurzhantel-SwingPo, hintere Oberschenkel, Cardio
- Einbeiniges rumänisches Kreuzhebenhintere Oberschenkel, Po, Gleichgewicht
- Good Morninghintere Oberschenkel, Po, unterer Rücken
- Frog PumpsPo
- Donkey KickPo, hintere Oberschenkel
- Einbeinige Glute BridgePo, hintere Oberschenkel
- Glute Kickback im StehenPo
- Kreuzheben mit LanghantelPo, hintere Oberschenkel, Rücken
- Einbeiniges Kurzhantel-RDLhintere Oberschenkel, Po, Gleichgewicht
- Good Morning mit Langhantelhintere Oberschenkel, Po, unterer Rücken
- Sumo-Kreuzheben mit KurzhantelPo, Innenschenkel, hintere Oberschenkel
- Rumänisches Kreuzheben mit Langhantelhintere Oberschenkel, Po, unterer Rücken
- Hip Thrust mit LanghantelPo, hintere Oberschenkel
- Beinbeuger sitzendBeinbeuger (hintere Oberschenkel)
- Abduktorenmaschineäußerer Po, äußere Hüfte
- Glute Kickback am KabelzugPo, hintere Oberschenkel
- Rückenstrecker (Hyperextension)unterer Rücken, Po, Beinbeuger
Drücken (Brust, Schultern, Trizeps)
- LiegestützBrust, Schultern, Trizeps
- Bank-DipsTrizeps, Schultern
- Kurzhantel-BankdrückenBrust, Schultern, Trizeps
- Kurzhantel-SchulterdrückenSchultern, Trizeps
- Trizepsdrücken über KopfTrizeps
- Seithebenseitliche Schultern
- Liegestütz auf KnienBrust, Schultern, Trizeps
- Breite LiegestützeBrust, vordere Schultern
- Diamant-LiegestützTrizeps, Brust
- Pike-LiegestützSchultern, Trizeps
- Decline-Liegestützobere Brust, Schultern, Trizeps
- Wand-LiegestützBrust, Schultern, Trizeps
- Hindu-LiegestützBrust, Schultern, Trizeps, Mobilität
- Sphinx-LiegestützTrizeps, Rumpf
- Hand-Release-LiegestützBrust, Trizeps, Schultern
- Schulterdrücken mit WasserflaschenSchultern, Trizeps
- Floor Press mit KurzhantelnBrust, Trizeps
- Schrägbankdrücken mit Kurzhantelnobere Brust, Schultern, Trizeps
- Kurzhantel-FliegendeBrust, vordere Schultern
- Arnold PressSchultern, Trizeps
- Fronthebenvordere Schultern
- Liegendes TrizepsdrückenTrizeps
- Trizeps-KickbackTrizeps
- Enges KurzhanteldrückenTrizeps, Brust
- Kurzhantel-PulloverBrust, Latissimus, Trizeps
- Kurzhantel-Schulterdrücken im SitzenSchultern, Trizeps
- Bankdrücken mit LanghantelBrust, Schultern, Trizeps
- Schrägbankdrücken mit Langhantelobere Brust, Schultern, Trizeps
- Schulterdrücken mit Langhantel im StehenSchultern, Trizeps, Core
- Brustpresse an der MaschineBrust, vordere Schulter, Trizeps
- Butterfly (Pec Deck)Brust, vordere Schultern
- Schulterpresse an der MaschineSchultern, Trizeps
- Cable Fly im StehenBrust, vordere Schultern
- Trizepsdrücken am KabelzugTrizeps
- Seitheben am Kabelzugseitliche Schultern
Ziehen (Rücken, Bizeps)
- Vorgebeugtes KurzhantelrudernRücken, Bizeps
- Klimmzug (oder mit Band)Rücken, Bizeps
- BizepscurlBizeps
- Supermanunterer Rücken, Po
- Farmer's WalkGriffkraft, Rumpf, Schultern
- Rudern mit Handtuch an der TürRücken, Bizeps
- Bizepscurl am TürrahmenBizeps, Unterarme
- Y-T-W-Hebenoberer Rücken, hintere Schultern
- Bauchlage-Zug nach untenLatissimus, oberer Rücken
- Umgekehrter Schneeengeloberer Rücken, hintere Schultern, Haltung
- Rudern mit RucksackRücken, Bizeps
- Latzug mit HandtuchLatissimus, oberer Rücken
- Reverse Flys mit Flaschenhintere Schultern, oberer Rücken
- Bizepscurl mit RucksackBizeps, Unterarme
- Klimmzug im UntergriffLatissimus, Bizeps
- Einarmiges KurzhantelrudernRücken, Bizeps, hintere Schultern
- Reverse Flys im Sitzenhintere Schultern, oberer Rücken
- HammercurlBizeps, Unterarme
- KonzentrationscurlBizeps
- Kurzhantel-ShrugsTrapezmuskel, oberer Rücken
- LanghantelrudernRücken, Bizeps, hintere Schultern
- Aufrechtes Rudernseitliche Schultern, Trapezmuskel
- Rudern mit Brustauflageoberer Rücken, hintere Schultern, Bizeps
- Bizepscurls mit LanghantelBizeps, Unterarme
- LatziehenLatissimus, oberer Rücken, Bizeps
- Rudern am Kabelzug sitzendmittlerer Rücken, Latissimus, Bizeps
- Klimmzüge an der Maschine (unterstützt)Latissimus, oberer Rücken, Bizeps
- Bizepscurls am KabelzugBizeps, Unterarme
- Face Pulls am Kabelzughintere Schulter, oberer Rücken, Rotatorenmanschette
Core
- PlankRumpf
- CrunchBauch
- Dead Bugtiefe Rumpfmuskulatur
- Beinheben im Liegenuntere Bauchmuskeln
- Bird DogRumpf, Rücken, Po
- Mountain ClimbersRumpf, Cardio
- Seitstützschräge Bauchmuskeln, Rumpf, Schultern
- Seitstütz mit Hüftsenkenschräge Bauchmuskeln, Rumpf
- Plank mit SchultertippenRumpf, Schultern
- Hollow Body HoldBauch, tiefe Rumpfmuskulatur
- Bicycle CrunchBauch, schräge Bauchmuskeln
- Reverse Crunchuntere Bauchmuskeln
- Flutter Kicksuntere Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Russian Twistschräge Bauchmuskeln, Bauch
- V-UpBauch, Hüftbeuger
- Toe Touchesobere Bauchmuskeln
- Fersentippenschräge Bauchmuskeln, Bauch
- Plank Up-DownRumpf, Schultern, Trizeps
- Bear Plank haltentiefe Rumpfmuskulatur, Schultern, Oberschenkel
- Boot haltenBauch, Hüftbeuger
- Umgekehrter PlankPo, Rücken, Rumpf, Schultern
- Cross Crunch im Stehenschräge Bauchmuskeln, Bauch, Gleichgewicht
- Sit-upBauch, Hüftbeuger
- Holzhacker mit Kurzhantelschräge Bauchmuskeln, Rumpf, Schultern
- Kniende Crunches am KabelzugBauch
Cardio
- HampelmannCardio, ganzer Körper
- KniehebelaufCardio, Hüftbeuger, Rumpf
- Zügiges GehenCardio, Erholung
- Lockerer LaufCardio, Beine
- BurpeeCardio, ganzer Körper
- Squat ThrustCardio, Beine, Rumpf
- Skater JumpsCardio, Beine, Gleichgewicht
- AnfersenCardio, hintere Oberschenkel
- SeilspringenCardio, Waden, Koordination
- SchattenboxenCardio, Schultern, Rumpf
- HocksprungBeine, Explosivkraft, Cardio
- Seitlicher ShuffleCardio, Beine, Beweglichkeit
- Kurzhantel-ThrusterBeine, Schultern, Cardio
- Kurzhantel-Reißenganzer Körper, Schultern, Cardio
- RudergerätCardio, Beine, Rücken
- ErgometerCardio, Oberschenkel
- StepperCardio, Po, Oberschenkel, Waden
Dehnen & Mobilität
- Beinbeuger-Dehnung im Sitzenhintere Oberschenkel, unterer Rücken
- Hüftbeuger-Dehnung im KniestandHüftbeuger, Oberschenkel
- Katze-KuhWirbelsäule, Rücken
- KindhaltungRücken, Hüfte, Schultern
- Oberschenkeldehnung im Stehenvordere Oberschenkel
- Kobra-DehnungBauch, Brust, Wirbelsäule
- ArmkreisenSchultern
- Seitbeuge im StehenTaillenseiten, Rücken
- TaubenhaltungPo, Hüfte
- Liegende Figur-4-DehnungPo, äußere Hüfte
- SchmetterlingsdehnungInnenschenkel, Hüfte
- Wadendehnung im StehenWaden, Achillessehne
- Brustdehnung an der WandBrust, vordere Schultern
- Trizepsdehnung über KopfTrizeps, Schultern
- Schulterdehnung vor dem Körperhintere Schultern, oberer Rücken
- Thread the Needleoberer Rücken, Schultern, Wirbelsäule
- World's Greatest StretchHüfte, hintere Oberschenkel, oberer Rücken
- HüftkreisenHüfte, unterer Rücken
- BeinpendelnHüfte, hintere Oberschenkel, Hüftbeuger
- Brustwirbelrotation im Vierfüßlerstandoberer Rücken, Wirbelsäule
- Herabschauender HundWaden, hintere Oberschenkel, Schultern, Rücken
- Seitliche NackendehnungNacken, oberer Trapezmuskel
- FußkreisenKnöchel, Waden
- 90/90-HüftwechselHüfte, Po
- Vorbeuge im Stehenhintere Oberschenkel, Waden, unterer Rücken
- Wirbelsäulendrehung im SitzenWirbelsäule, schräge Bauchmuskeln, Po