- Trainierte Muskeln
- Beine, Po, Explosivkraft
- Wo
- Zu Hause
- Ausrüstung
- Ohne Geräte
So geht's
- Starte im Ausfallschritt, ein Bein vorn, beide Knie gebeugt.
- Spring explosiv hoch und wechsle in der Luft die Beine.
- Lande weich im Ausfallschritt mit dem anderen Bein vorn und mach weiter.
So hart landen, dass das hintere Knie den Boden trifft.