- Trainierte Muskeln
- Bizeps, Unterarme
- Wo
- Zu Hause
- Ausrüstung
- Wand
So geht's
- Greif einen Türrahmen oder einen stabilen Pfosten mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
- Lehn dich mit gestreckten Armen zurück, Füße nah an der Tür.
- Beug nur die Ellbogen, um dich heranzuziehen, dann langsam ablassen.
Mit dem Rücken rudern statt die Ellbogen zu beugen.