Hip Thrust mit Langhantel: richtig ausführen

So geht's

1. Setz dich mit dem oberen Rücken an die Bank, eine gepolsterte Stange über der Hüfte, Füße flach und etwa hüftbreit.
2. Kinn zur Brust, über die Fersen drücken und die Hüfte heben, bis dein Körper von Schultern bis Knien gerade ist.
3. Spann oben eine Sekunde den Po an, dann senk die Hüfte kontrolliert ab.

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