- Trainierte Muskeln
- Bizeps, Unterarme
- Wo
- Zu Hause
- Ausrüstung
- Ohne Geräte
So geht's
- Halt einen beladenen Rucksack am Griff oder an den Trägern, Arme gestreckt.
- Curl es zur Brust, Ellbogen bleiben am Körper.
- Langsam absenken, etwa drei Sekunden lang.
Zurücklehnen, um den Rucksack hochzuwuchten.