VorGymNohy
- Drepstehná, zadok
- Výpadstehná, zadok
- Drep s výskokomnohy, zadok, výbušnosť
- Výpad do stranyvnútorné stehná, zadok
- Sed pri stenestehná, zadok
- Výpony na lýtkalýtka
- Goblet drep s jednoručkoustehná, zadok, stred tela
- Bulharský drepstehná, zadok
- Sumo drepstehná, vnútorné stehná, zadok
- Výpad vzadstehná, zadok
- Krížový výpad (curtsy)zadok, stehná, vnútorné stehná
- Drep vo výpadestehná, zadok
- Kozácky drepvnútorné stehná, zadok, mobilita bedier
- Výpony na jednej nohelýtka
- Výpady s výskokomnohy, zadok, výbušnosť
- Drep na jednej nohe s oporoustehná, zadok, rovnováha
- Výpad vzad s priťahom kolenastehná, zadok, rovnováha
- Drep s veľkou činkou na chrbtestehná, zadok, spodný chrbát
- Predný drep s veľkou činkoustehná, stred tela, horný chrbát
- Drep na lavičku s veľkou činkoustehná, zadok, zadná strana stehien
- Drep s jednoručkamistehná, zadok
- Sumo drep s jednoručkoustehná, vnútorné stehná, zadok
- Výpady v chôdzi s jednoručkamistehná, zadok
- Výpad do strany s jednoručkamivnútorné stehná, zadok
- Výpony s jednoručkamilýtka
- Drep vo výpade s jednoručkamistehná, zadok
Zadok a zadné stehná
- Mostík (glute bridge)zadok, zadná strana stehien
- Rumunský mŕtvy ťahzadná strana stehien, zadok, chrbát
- Hip thrust (tlak bokmi)zadok, zadná strana stehien
- Švih s jednoručkouzadok, zadná strana stehien, kondícia
- Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohezadná strana stehien, zadok, rovnováha
- Good morning (predklon s rukami za hlavou)zadná strana stehien, zadok, spodný chrbát
- Žabí mostík (frog pump)zadok
- Kopanie vzad v kľaku (donkey kick)zadok, zadná strana stehien
- Mostík na jednej nohezadok, zadná strana stehien
- Zanožovanie v stojizadok
- Mŕtvy ťah s veľkou činkouzadok, zadná strana stehien, chrbát
- Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkouzadná strana stehien, zadok, rovnováha
- Good morning s veľkou činkouzadná strana stehien, zadok, spodný chrbát
- Sumo mŕtvy ťah s jednoručkouzadok, vnútorné stehná, zadná strana stehien
Tlaky (hrudník, ramená, triceps)
- Kľukhrudník, ramená, triceps
- Kľuky na stoličke (dipy)triceps, ramená
- Tlak s jednoručkami na lavičkehrudník, ramená, triceps
- Tlak jednoručiek nad hlavuramená, triceps
- Tricepsové tlaky za hlavoutriceps
- Upažovanie s jednoručkamibočné ramená
- Kľuk z kolienhrudník, ramená, triceps
- Kľuk so širokým úchopomhrudník, predné ramená
- Diamantový kľuktriceps, hrudník
- Kľuk v pozícii V (pike)ramená, triceps
- Kľuk s nohami vyššiehorný hrudník, ramená, triceps
- Kľuk o stenuhrudník, ramená, triceps
- Hindský kľukhrudník, ramená, triceps, mobilita
- Kľuk sfingatriceps, stred tela
- Kľuk s odlepením dlaníhrudník, triceps, ramená
- Tlak fliaš s vodou nad hlavuramená, triceps
- Tlak s jednoručkami na zemihrudník, triceps
- Tlak s jednoručkami na šikmej lavičkehorný hrudník, ramená, triceps
- Rozpažovanie s jednoručkamihrudník, predné ramená
- Arnoldov tlakramená, triceps
- Predpažovanie s jednoručkamipredné ramená
- Francúzsky tlak v ľahutriceps
- Tricepsový kickback v predklonetriceps
- Tlak jednoručiek úzkym úchopomtriceps, hrudník
- Pullover s jednoručkouhrudník, široký sval chrbta, triceps
- Tlak jednoručiek nad hlavu v sederamená, triceps
Ťahy (chrbát, biceps)
- Príťah jednoručiek v predklonechrbát, biceps
- Zhyb (aj s gumou)chrbát, biceps
- Bicepsový zdvihbiceps
- Supermanspodný chrbát, zadok
- Farmárska chôdzaúchop, stred tela, ramená
- Príťah s uterákom o dverechrbát, biceps
- Bicepsový zdvih o zárubňubiceps, predlaktia
- Zdvihy Y-T-W v ľahuhorný chrbát, zadné ramená
- Príťah v ľahu na bruchuširoký sval chrbta, horný chrbát
- Obrátený snežný anjelhorný chrbát, zadné ramená, držanie tela
- Príťah batohu v predklonechrbát, biceps
- Sťahovanie uteráka k hrudníkuširoký sval chrbta, horný chrbát
- Upažovanie v predklone s fľašamizadné ramená, horný chrbát
- Bicepsový zdvih s batohombiceps, predlaktia
- Zhyb podhmatomširoký sval chrbta, biceps
- Príťah jednoručky jednou rukouchrbát, biceps, zadné ramená
- Upažovanie v predklone v sedezadné ramená, horný chrbát
- Kladivový zdvihbiceps, predlaktia
- Koncentrovaný bicepsový zdvihbiceps
- Krčenie ramien s jednoručkamitrapézy, horný chrbát
- Príťah veľkej činky v predklonechrbát, biceps, zadné ramená
- Príťah k bradebočné ramená, trapézy
- Príťah jednoručiek v ľahu na lavičkehorný chrbát, zadné ramená, biceps
Stred tela
- Plankstred tela
- Skracovačky (crunch)brucho
- Dead bug (chrobák)hlboký stred tela
- Zdvíhanie nôh v ľahuspodné brucho
- Bird dog (vtáčik)stred tela, chrbát, zadok
- Horolezecstred tela, kondícia
- Bočný plankšikmé brušné svaly, stred tela, ramená
- Bočný plank s poklesom bokovšikmé brušné svaly, stred tela
- Plank s dotykom ramenastred tela, ramená
- Hollow hold (lodička na chrbte)brucho, hlboký stred tela
- Bicykel (skracovačky)brucho, šikmé brušné svaly
- Obrátené skracovačkyspodné brucho
- Nožnice (flutter kicks)spodné brucho, bedrové flexory
- Ruský twistšikmé brušné svaly, brucho
- V-sed (V-up)brucho, bedrové flexory
- Dotyky špičiek v ľahuhorné brucho
- Dotyky piatšikmé brušné svaly, brucho
- Plank hore-dolestred tela, ramená, triceps
- Medvedí plank (výdrž)hlboký stred tela, ramená, stehná
- Lodička v sedebrucho, bedrové flexory
- Obrátený plankzadok, chrbát, stred tela, ramená
- Skracovačky v stojišikmé brušné svaly, brucho, rovnováha
- Sed-ľahbrucho, bedrové flexory
- Drevorubač s jednoručkoušikmé brušné svaly, stred tela, ramená
Kardio
- Jumping jackskondícia, celé telo
- Vysoké kolenákondícia, bedrové flexory, stred tela
- Svižná chôdzakondícia, regenerácia
- Ľahký behkondícia, nohy
- Angličák (burpee)kondícia, celé telo
- Squat thrust (angličák bez výskoku)kondícia, nohy, stred tela
- Korčuliar (skaters)kondícia, nohy, rovnováha
- Zakopávaniekondícia, zadná strana stehien
- Švihadlokondícia, lýtka, koordinácia
- Tieňový boxkondícia, ramená, stred tela
- Výskok s priťahom koliennohy, výbušnosť, kondícia
- Bočné presuny (shuffle)kondícia, nohy, obratnosť
- Thruster s jednoručkami (drep s tlakom)nohy, ramená, kondícia
- Trh s jednoručkoucelé telo, ramená, kondícia
Strečing a mobilita
- Strečing zadnej strany stehien v sedezadná strana stehien, kríže
- Strečing bedrových flexorov v kľakubedrové flexory, stehná
- Mačka a kravachrbtica, chrbát
- Pozícia dieťaťachrbát, boky, ramená
- Strečing predných stehien v stojipredná strana stehien
- Kobrabrucho, hrudník, chrbtica
- Krúženie rukamiramená
- Úklon v stojibočné svaly trupu, chrbát
- Holub (pigeon)zadok, boky
- Strečing „štvorka“ v ľahuzadok, vonkajšia strana bokov
- Motýlikvnútorné stehná, boky
- Strečing lýtok v stojilýtka, Achillova šľacha
- Strečing hrudníka pri stenehrudník, predná strana ramien
- Strečing tricepsu za hlavoutriceps, ramená
- Strečing ramena cez hrudníkzadná strana ramien, horný chrbát
- Navliekanie ihlyhorný chrbát, ramená, chrbtica
- Najlepší strečing na sveteboky, zadná strana stehien, horný chrbát
- Krúženie bokmiboky, kríže
- Švihy nohouboky, zadná strana stehien, bedrové flexory
- Rotácia hrudnej chrbtice na štyrochhorný chrbát, chrbtica
- Pes hlavou dolelýtka, zadná strana stehien, ramená, chrbát
- Strečing krku do stranykrk, horný trapéz
- Krúženie členkamičlenky, lýtka
- Prepínanie bokov 90/90boky, zadok
- Predklon v stojizadná strana stehien, lýtka, kríže
- Sed s rotáciou chrbticechrbtica, šikmé brušné svaly, zadok