- Trainierte Muskeln
- vordere Oberschenkel (Quadrizeps)
- Wo
- Im Fitnessstudio
- Ausrüstung
- Ohne Geräte
So geht's
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster, Knie an der Sitzkante, die Rolle auf den unteren Schienbeinen.
- Halt dich an den Griffen fest und streck die Beine, bis die Knie ganz gestreckt sind.
- Spann die Oberschenkel kurz an, dann langsam zurück auf 90°.
Das Gewicht mit Schwung hochkicken und fallen lassen.