- Trainierte Muskeln
- Po, äußere Hüfte
- Wo
- Zu Hause
- Ausrüstung
- Ohne Geräte
So geht's
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, und leg einen Knöchel über das andere Knie.
- Heb den unteren Fuß und zieh den Oberschenkel mit beiden Händen zur Brust.
- Kopf und Schultern bleiben entspannt am Boden. Nach der Hälfte Seite wechseln.
Mach beide Seiten.
Den Kopf heben und den Nacken überlasten.