VorGym- Precvičené svaly
- zadná strana stehien, zadok, chrbát
- Kde
- Vo fitku
- Náradie
- Jednoručky
Ako na to
- Stoj s jednoručkami pred stehnami, kolená mierne pokrčené.
- Tlač zadok dozadu a činky veď tesne popri nohách dole. Chrbát drž rovný.
- Keď cítiš napätie v zadnej strane stehien, vráť sa hore a stiahni zadok.
Guľatý chrbát alebo drep namiesto predklonu.
Podobné cviky
- Mostík (glute bridge)zadok, zadná strana stehien
- Hip thrust (tlak bokmi)zadok, zadná strana stehien
- Švih s jednoručkouzadok, zadná strana stehien, kondícia
- Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohezadná strana stehien, zadok, rovnováha
- Good morning (predklon s rukami za hlavou)zadná strana stehien, zadok, spodný chrbát
- Žabí mostík (frog pump)zadok