VorGym- Precvičené svaly
- zadná strana stehien, zadok, spodný chrbát
- Kde
- Doma
- Náradie
- Bez náradia
Ako na to
- Postav sa na šírku bokov, ruky zľahka za hlavou.
- S mierne pokrčenými kolenami tlač zadok dozadu a predkláňaj sa, kým nie je chrbát takmer vodorovne.
- Vytlač boky dopredu a vzpriam sa.
Guľatenie chrbta namiesto predklonu v bokoch.
Podobné cviky
- Mostík (glute bridge)zadok, zadná strana stehien
- Rumunský mŕtvy ťahzadná strana stehien, zadok, chrbát
- Hip thrust (tlak bokmi)zadok, zadná strana stehien
- Švih s jednoručkouzadok, zadná strana stehien, kondícia
- Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohezadná strana stehien, zadok, rovnováha
- Žabí mostík (frog pump)zadok