VorGym- Precvičené svaly
- zadok, vnútorné stehná, zadná strana stehien
- Kde
- Vo fitku
- Náradie
- Jednoručky
Ako na to
- Postav sa široko, špičky von, jednoručka leží na zemi medzi chodidlami.
- Tlač zadok dozadu, hrudník drž hore a chyť jednoručku oboma rukami.
- Zatlač cez päty a stiahni zadok, aby si sa postavil, potom kontrolovane spusti.
Ťahanie rukami alebo guľatý chrbát.
Podobné cviky
- Mostík (glute bridge)zadok, zadná strana stehien
- Rumunský mŕtvy ťahzadná strana stehien, zadok, chrbát
- Hip thrust (tlak bokmi)zadok, zadná strana stehien
- Švih s jednoručkouzadok, zadná strana stehien, kondícia
- Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohezadná strana stehien, zadok, rovnováha
- Good morning (predklon s rukami za hlavou)zadná strana stehien, zadok, spodný chrbát