Krížový výpad (curtsy): správna technika

zadok, stehná, vnútorné stehná

Precvičené svaly
zadok, stehná, vnútorné stehná
Kde
Doma
Náradie
  • Bez náradia

Ako na to

  1. Postav sa na šírku bokov, ruky pri hrudníku.
  2. Jednu nohu prekroč šikmo za druhú ako pri pukerlíku a pokrč obe kolená.
  3. Zatlač cez prednú pätu a vráť sa. Odcvič všetky opakovania a vymeň nohy.

Cvič na obe strany.

Častá chyba

Predné koleno padá dovnútra alebo sa boky vytáčajú.

Podobné cviky