VorGym- Precvičené svaly
- zadok, zadná strana stehien, kondícia
- Kde
- Vo fitku
- Náradie
- Jednoručky
Ako na to
- Jednoručku drž oboma rukami, chodidlá o niečo širšie ako boky.
- Predkloň sa v bokoch a nechaj činku zhúpnuť medzi nohy.
- Prudko vystri boky a vyšvihni ju do výšky hrudníka; ruky ju len vedú.
Dvíhanie rukami namiesto práce bokov.
Podobné cviky
- Mostík (glute bridge)zadok, zadná strana stehien
- Rumunský mŕtvy ťahzadná strana stehien, zadok, chrbát
- Hip thrust (tlak bokmi)zadok, zadná strana stehien
- Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohezadná strana stehien, zadok, rovnováha
- Good morning (predklon s rukami za hlavou)zadná strana stehien, zadok, spodný chrbát
- Žabí mostík (frog pump)zadok