- Kalorien
- 655
- Eiweiß
- 42 g
- Kohlenhydrate
- 63 g
- Fett
- 29 g
Pro Portion · Zeit: 30 Min.
- Vegan
- Glutenfrei
- Laktosefrei
Zutaten (1 Portion)
- Hokkaido-Kürbis300 g
- Kichererbsen (gekocht)100 g
- Tofu150 g
- Gemüsebrühe300 ml
- fettreduzierte Kokosmilch80 ml
- Kürbiskerne15 g
Zubereitung
- Dice the pumpkin (no need to peel) and simmer it in the vegetable stock with garlic and ginger for 15 minutes.
- Add the light coconut milk and half of the chickpeas and blend until smooth; season with salt and pepper.
- Cube the tofu and fry it with the remaining chickpeas in a dry nonstick pan with smoked paprika for 6 minutes.
- Serve the soup topped with the crispy tofu, chickpeas and pumpkin seeds.
Mittagessen
- Hähnchenbrust mit Reis und Brokkoli
- Glutenfrei
- Laktosefrei
- Lachs mit Kartoffeln und Salat
- Glutenfrei
- Laktosefrei
- Chili con Carne mit Reis
- Glutenfrei
- Laktosefrei
- Kichererbsencurry mit Spinat und Reis
- Vegan
- Glutenfrei
- Laktosefrei
- Putenpfanne mit Vollkornpasta
- Laktosefrei
- Tofu mit Quinoa und Ofengemüse
- Vegan
- Glutenfrei
- Laktosefrei