VorGym- Precvičené svaly
- zadok, zadná strana stehien
- Kde
- Vo fitku
- Náradie
- Lavička
Ako na to
- Sadni si s hornou časťou chrbta opretou o lavičku, činku s podložkou polož cez boky, chodidlá na šírku bokov.
- Brada k hrudníku, zatlač cez päty a zdvihni boky, kým telo nie je rovné od ramien po kolená.
- Hore na sekundu stiahni zadok a kontrolovane spusti boky.
Prehnutie v krížoch namiesto dotiahnutia zadkom.
Podobné cviky
- Mostík (glute bridge)zadok, zadná strana stehien
- Rumunský mŕtvy ťahzadná strana stehien, zadok, chrbát
- Hip thrust (tlak bokmi)zadok, zadná strana stehien
- Švih s jednoručkouzadok, zadná strana stehien, kondícia
- Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohezadná strana stehien, zadok, rovnováha
- Good morning (predklon s rukami za hlavou)zadná strana stehien, zadok, spodný chrbát