Bench press s veľkou činkou: správna technika

hrudník, ramená, triceps

Precvičené svaly
hrudník, ramená, triceps
Kde
Vo fitku
Náradie
  • Lavička

Ako na to

  1. Ľahni si na lavičku tak, aby si mal oči pod činkou. Chodidlá pevne na zemi, lopatky stiahnuté k sebe.
  2. Chyť činku o niečo širšie ako ramená a kontrolovane ju spusti na stred hrudníka.
  3. Vytlač činku späť hore nad ramená, kým nemáš ruky vystreté.
Častá chyba

Odrážanie činky od hrudníka a dvíhanie zadku z lavičky.

Podobné cviky