Name: Sándwich de ensalada de atún con yogur griego
Total time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: 100 g pan integral; 140 g atún en agua; 50 g Yogur griego 0 %; 40 g apio; 60 g lechuga y tomate; 10 g mustard

Calorías: 462
Proteína: 56 g
Carbohidratos: 47 g
Grasa: 6 g

Por porción · Tiempo: 10 min

Ingredientes (1 porción)

pan integral100 g
atún en agua140 g
Yogur griego 0 %50 g
apio40 g
lechuga y tomate60 g
mustard10 g

Preparación

Escurre el atún y desmenúzalo en un bol.
Mezcla el yogur griego, la mostaza, el apio picado fino, sal, pimienta y un chorrito de limón.
Tuesta el pan si quieres y añade la lechuga y las rodajas de tomate.
Agrega la ensalada de atún, cierra el sándwich y córtalo por la mitad.

Almuerzo

Pechuga de pollo con arroz y brócoli621 kcalProteína 46 g25 min
- Sin gluten
- Sin lactosa
Salmón con papas y ensalada525 kcalProteína 36 g30 min
- Sin gluten
- Sin lactosa
Chili con carne con arroz569 kcalProteína 43 g35 min
- Sin gluten
- Sin lactosa
Curry de garbanzos con espinacas y arroz632 kcalProteína 25 g30 min
- Vegano
- Sin gluten
- Sin lactosa
Salteado de pavo con pasta integral571 kcalProteína 47 g25 min
- Sin lactosa
Tofu con quinoa y verduras asadas577 kcalProteína 41 g35 min
- Vegano
- Sin gluten
- Sin lactosa