VorGym- Precvičené svaly
- bočné sedacie svaly, vonkajšia strana bokov
- Kde
- Vo fitku
- Náradie
- Bez náradia
Ako na to
- Sadni si vzpriamene, chrbát opri o operadlo a podložky maj z vonkajšej strany kolien.
- Roztlač kolená od seba, ako najďalej vieš, pohyb vychádza z bokov.
- Chvíľu vydrž a potom pomaly spoj nohy späť k sebe.
Hojdanie trupom dopredu a dozadu, aby si pohol závažím.
Podobné cviky
- Mostík (glute bridge)zadok, zadná strana stehien
- Rumunský mŕtvy ťahzadná strana stehien, zadok, chrbát
- Hip thrust (tlak bokmi)zadok, zadná strana stehien
- Švih s jednoručkouzadok, zadná strana stehien, kondícia
- Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohezadná strana stehien, zadok, rovnováha
- Good morning (predklon s rukami za hlavou)zadná strana stehien, zadok, spodný chrbát