Bird dog (cuadrupedia alterna): cómo hacerlo correctamente

core, espalda, glúteos

Músculos trabajados
core, espalda, glúteos
Dónde
En casa
Equipo
  • Sin equipo

Cómo hacerlo

  1. Ponte en cuatro puntos, manos bajo los hombros y rodillas bajo la cadera.
  2. Estira un brazo al frente y la pierna contraria hacia atrás hasta que queden alineados.
  3. Aguanta, regresa despacio y cambia de lado.

Hazlo con ambos lados.

Error común

Girar la cadera o arquear la zona lumbar.

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